富含蛋白质的食物和水果有很多，以下是一些常见的：
1.富含蛋白质的食物：
肉类：如鸡肉、火鸡、牛肉、猪肉等，这些肉类富含高质量的蛋白质，同时也是铁、锌和B族维生素的良好来源。
鱼类：如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等，鱼类富含优质蛋白质，还含有Omega-3脂肪酸，对心脏健康有益。
豆类：如黑豆、红豆、绿豆等，豆类是植物性蛋白质的良好来源，同时富含膳食纤维、铁和B族维生素。
蛋类：鸡蛋是一种营养丰富的食物，富含蛋白质、维生素和矿物质。
奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，奶制品富含优质蛋白质和钙，对于骨骼健康至关重要。
2.富含蛋白质的水果：
鳄梨：鳄梨是一种高脂肪水果，但其中的脂肪主要是健康的单不饱和脂肪酸。它还富含蛋白质、纤维、维生素和矿物质。
香蕉：香蕉是一种方便的水果，富含碳水化合物、钾和维生素B6，也含有一定量的蛋白质。
猕猴桃：猕猴桃是一种富含维生素C和纤维的水果，也含有一定量的蛋白质。
草莓：草莓是一种美味的水果，富含维生素C、纤维和抗氧化剂，也含有少量的蛋白质。
需要注意的是，对于某些人群，如肾脏疾病患者、肝脏疾病患者或过敏体质的人，在选择蛋白质食物和水果时需要特别注意。在饮食方面，最好咨询医生或专业的营养师，以确保获得适当的营养和健康。