富含蛋白质的食物和水果有很多，以下是一些常见的：
1.富含蛋白质的食物：
肉类：如鸡肉、火鸡、牛肉、羊肉、猪肉等。
鱼类：如三文鱼、金枪鱼、鳕鱼、鲤鱼等。
豆类：如黑豆、红豆、绿豆、黄豆等。
坚果：如杏仁、核桃、腰果、花生等。
蛋类：如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等。
奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等。
2.富含蛋白质的水果：
鳄梨：富含健康的不饱和脂肪、纤维和蛋白质。
香蕉：是一种方便的能量来源，也含有蛋白质。
猕猴桃：富含维生素C、纤维和蛋白质。
橙子：提供维生素C和纤维，也含有少量蛋白质。
菠萝：含有蛋白质、酶和维生素C。
需要注意的是，对于某些人群，如肾脏疾病患者，蛋白质的摄入量可能需要受到限制。在饮食方面，最好根据个人的健康状况和医生的建议来进行合理的选择和安排。