含有蛋白质的食物和水果有很多，以下是一些常见的例子：
1.食物：
肉类：包括鸡肉、火鸡、牛肉、羊肉、猪肉等。这些肉类富含高质量的蛋白质，是人体获取蛋白质的重要来源之一。
鱼类：如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等。鱼类也是优质蛋白质的来源，同时还含有Omega-3脂肪酸等营养物质。
禽类：如鸭肉、鹅肉等。禽类的蛋白质含量与肉类相当，且脂肪含量相对较低。
蛋类：鸡蛋是最常见的蛋类，富含优质蛋白质、维生素和矿物质。
奶制品：包括牛奶、酸奶、奶酪等。奶制品是钙和蛋白质的良好来源。
豆制品：如豆腐、豆浆、豆干等。豆制品是植物性蛋白质的重要来源，且富含大豆异黄酮等营养素。
2.水果：
鳄梨：也被称为牛油果，含有丰富的健康脂肪和蛋白质。
香蕉：是一种常见的水果，富含碳水化合物和钾，也含有一定量的蛋白质。
西梅：西梅干是一种高蛋白的水果干，可作为零食食用。
杏仁：杏仁是一种富含蛋白质和健康脂肪的坚果。
需要注意的是，蛋白质的摄入量应根据个人的年龄、性别、身体状况和活动水平等因素进行调整。在饮食中，应合理搭配各类食物，以确保获得足够的营养。此外，对于特定的健康问题或饮食限制，如肾脏疾病或过敏等，建议在医生或专业营养师的指导下进行饮食规划。