长痘痘的人不宜食用以下食物：
1.高糖食物：摄入过多的糖分可能会导致血糖水平波动，进而刺激胰岛素分泌，增加游离的胰岛素样生长因子-1（IGF-1）的产生，IGF-1会促进皮脂腺分泌皮脂，导致痘痘加重。高糖食物包括糖果、蛋糕、饼干、饮料等。
2.高乳制品：有研究表明，牛奶中的IGF-1可能会增加痤疮的发病风险。此外，牛奶中的脂肪也可能会促进炎症反应，加重痘痘问题。建议长痘人群减少或避免饮用牛奶，可以选择酸奶或豆浆等替代品。
3.高油食物：油炸食品、动物脂肪等富含饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸的食物，摄入过多会导致皮脂分泌增加，从而加重痘痘问题。
4.高盐食物：过量的盐分会导致身体水分潴留，引起面部水肿，还可能会刺激皮脂腺分泌更多的油脂，导致痘痘更加严重。高盐食物包括咸菜、咸鱼、腊肉等。
5.辛辣食物：辛辣食物可能会刺激肠胃，导致内分泌失调，从而加重痘痘问题。常见的辛辣食物有辣椒、姜、蒜等。
6.高GI食物：GI（血糖生成指数）值较高的食物，进入胃肠后消化快、吸收率高，葡萄糖释放快，会导致血糖快速升高，进而刺激胰岛素分泌，加重痘痘问题。高GI食物包括白面包、白米饭、糖果、可乐等。
需要注意的是，每个人的肤质和长痘原因都不同，因此食物对痘痘的影响也可能因人而异。除了注意饮食，保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、减少压力、注意皮肤清洁等，对于改善痘痘问题也非常重要。如果痘痘问题严重，建议及时就医，寻求专业的皮肤科医生的帮助。