一、富含维生素的水果
苹果是较为适宜的选择，其富含维生素C、维生素B族等多种维生素。维生素C有助于增强经期女性的免疫力，维生素B族能参与身体的能量代谢等多种生理过程，为经期身体提供营养支持，维持正常的生理功能。例如，有研究表明，日常摄入富含维生素的水果可在一定程度上改善经期女性的身体状态。
二、含铁丰富的水果
樱桃含铁量较高，铁是合成血红蛋白的重要原料，经期女性由于失血，适当补充铁元素可预防缺铁性贫血。每100克樱桃中含铁量约为0.3-0.4毫克，适量食用樱桃能为经期身体补充所需的铁元素，维持正常的造血功能。
三、性温或性平的水果
葡萄属于性温或性平的水果，性质温和，不会对经期女性的身体造成过多刺激。葡萄富含葡萄糖、多种维生素以及矿物质等，经期食用可补充能量，且其温和的属性适合大多数经期女性食用。另外，桂圆也是性温的水果，富含葡萄糖、蛋白质等营养成分，能为经期女性补充气血，但需注意适量食用，避免因过量引起上火等不适。
四、特殊人群注意事项
体寒经期女性：应避免过多食用寒性水果，如西瓜、柚子等。体寒可能导致子宫收缩不规律，过多食用寒性水果易加重痛经等不适症状。建议体寒经期女性选择性温或性平的水果，如上述提到的葡萄、桂圆等，并可将水果适当加热后食用，以减少对子宫的刺激。
体质偏热经期女性：可适当食用性凉但不过于寒凉的水果，如梨。梨具有清热降火等作用，但也需注意适量，以免因过量食用导致体寒等不适。同时，无论何种体质的经期女性，都应避免直接食用从冰箱取出的冰冷水果，因为冰冷的刺激可能引起子宫收缩异常，进而加重痛经等问题，建议将水果放置至常温后再食用。