如果在熟睡中头疼疼醒且很厉害，可能是出现了睡眠相关性头痛。以下是一些建议：
1.调整睡眠姿势：尝试改变睡眠时的头部位置，避免压迫头部或颈部。
2.保持舒适的睡眠环境：调整卧室温度、湿度，确保床铺舒适，减少噪音和光线干扰。
3.避免刺激性物质：在睡前避免饮酒、吸烟、喝咖啡或吃辛辣食物等，这些物质可能会影响睡眠并导致头痛。
4.管理压力：寻找适合自己的减压方法，如冥想、深呼吸、放松技巧或适度的运动。
5.记录头痛日记：记录头痛发作的时间、频率、持续时间以及可能的触发因素，这有助于医生进行诊断和治疗。
6.及时就医：如果头痛持续不缓解、频繁发作或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力问题等，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如头部CT或MRI，以排除其他潜在的问题，并制定个性化的治疗方案。
需要注意的是，以上建议仅供参考。如果头痛严重或持续时间较长，最好咨询医生的意见。此外，保持良好的生活习惯，如规律的作息时间、适度的运动和健康的饮食，对于预防睡眠相关性头痛也非常重要。