来例假乳房胀痛是否正常，需要根据具体情况进行分析。一般来说，来例假时，女性体内的激素水平会发生变化，可能会导致乳房胀痛、触痛等不适症状。这种情况通常是正常的，称为“经前期乳房胀痛”。
然而，如果乳房胀痛严重、影响日常生活，或者出现了其他异常症状，如乳房肿块、乳头溢液等，可能是某些疾病的表现，需要引起重视。以下是一些可能导致来例假乳房胀痛的原因：
1.激素变化：例假期间，女性体内的雌激素和孕激素水平会发生变化，这可能导致乳房组织增生和水肿，引起胀痛感。
2.乳腺增生：乳腺增生是一种常见的乳腺疾病，其主要症状之一就是乳房疼痛，可能与例假期间激素水平变化有关。
3.乳腺炎：哺乳期或非哺乳期女性都可能发生乳腺炎，表现为乳房红肿、疼痛、发热等症状。
4.乳房肿瘤：尽管乳房肿瘤在年轻女性中相对较少见，但也不能完全排除。乳房肿块、乳头溢液等异常表现可能是乳房肿瘤的信号。
需要注意的是，每个女性的身体状况和反应都不同，因此例假乳房胀痛的程度和持续时间也会有所差异。如果乳房胀痛症状持续不缓解、加重或出现其他异常，建议及时就医，进行相关检查，如乳腺超声、乳腺磁共振等，以排除潜在的疾病。
对于有乳房胀痛问题的女性，以下建议可能有助于缓解不适：
1.调整生活方式：保持健康的生活习惯，如均衡饮食、适量运动、减少咖啡因摄入、规律作息等。
2.佩戴合适的胸罩：选择舒适、支撑性好的胸罩，避免过紧或过松的胸罩对乳房造成压迫。
3.热敷或冷敷：可以用热水袋或冰袋轻轻敷在乳房上，缓解疼痛。但要注意温度适中，避免烫伤或冻伤皮肤。
4.心理调适：减少压力，放松心情，有助于缓解乳房胀痛和其他经前期症状。
总之，来例假乳房胀痛在大多数情况下是正常的生理现象，但如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，以便早期发现和治疗任何潜在的健康问题。同时，定期进行乳腺自查和体检也是非常重要的，有助于维护乳房健康。