根据你的描述，脚底长了个硬疙瘩并伴有疼痛，可能是跖疣、鸡眼、胼胝、骨刺等原因引起。以下是一些可能的原因和建议：
1.跖疣：由人乳头瘤病毒感染引起，可通过直接或间接接触传播。常发生在足跟、跖骨头或跖间受压处，初起为角化性丘疹，逐渐增至黄豆大小或更大，因为角质栓尖端压迫真皮内末梢神经，站立或行走时会引起疼痛。可通过液氮冷冻、激光、电灼等方法治疗。
2.鸡眼：由于长期挤压和摩擦引起的圆锥形角质增生，好发于足跖前中部第3跖骨头处、砪趾胫侧缘，也见于小趾及第2趾趾背或趾间等部位。皮损为境界清楚的淡黄色或深黄色圆锥形角质栓，其尖端嵌入皮内，如黄豆大小，表面光滑，与皮面平或稍隆起，中央有倒圆锥状角质栓嵌入真皮乳头层，压迫神经末梢，故行走、站立时引起疼痛。可外用鸡眼膏、水杨酸软膏等，也可采用鸡眼挖除术治疗。
3.胼胝：是皮肤长期受压迫和摩擦而引起的手足皮肤局部扁平角质增生，为机体的保护性反应，一般无明显不适，通常在站立或行走后感到疼痛。去除诱因后，可逐渐自行缓解。也可外用角质剥脱剂，如10%~20%水杨酸软膏。
4.骨刺：是正常骨骼边缘形成的骨性增生物，可能与年龄、炎症、创伤、体重、遗传等因素有关。当骨刺压迫周围组织时，可引起疼痛、肿胀、关节活动受限等症状。如果疼痛症状明显，可在医生的指导下使用非甾体抗炎药、镇痛药等缓解症状，也可采取手术治疗。
需要注意的是，以上内容仅供参考，不能替代专业的医疗建议。建议你及时就医，明确诊断，并在医生的指导下进行治疗。同时，要注意保持足部清洁，避免长时间行走或站立，选择舒适的鞋子，避免挤压和摩擦足部。