对于乳糖不耐受的人群，以下是一些可以选择的牛奶：
1.低乳糖牛奶或去乳糖牛奶：这些牛奶经过特殊处理，减少了乳糖的含量，适合乳糖不耐受的人饮用。
2.酸奶或酸乳：酸奶和酸乳中的乳糖已经被部分或完全发酵，因此更容易被消化吸收。
3.羊奶：羊奶中的乳糖含量相对较低，并且含有较少的过敏原，对于一些乳糖不耐受的人可能更容易耐受。
4.含有乳糖酶的牛奶或奶制品：可以在饮用前添加乳糖酶，将乳糖分解为更容易消化的单糖。
选择适合自己的牛奶时，可以考虑以下几点：
1.尝试不同类型的牛奶：每个人对乳糖的耐受程度不同，所以可以尝试不同的牛奶，看看哪种更适合自己的胃肠道。
2.注意产品标签：查看产品标签上的乳糖含量和其他成分，选择低乳糖或去乳糖的产品。
3.从小剂量开始：逐渐增加饮用量，让身体有时间适应乳糖的消化。
4.结合其他食物：同时摄入其他食物可以帮助减轻乳糖不耐受的症状。
5.咨询医生或营养师：如果乳糖不耐受症状严重或持续存在，咨询医生或营养师的建议可能会有所帮助。
需要注意的是，即使选择了适合乳糖不耐受的牛奶，也可能会在饮用后出现一些不适症状。如果症状严重或持续不缓解，应及时就医。此外，对于严重的乳糖不耐受患者，可能需要完全避免牛奶及奶制品的摄入，而选择其他替代品来满足营养需求。