睡眠不好总做噩梦可能与心理、环境、生活习惯等多种因素有关。以下是一些建议：
1.调整心态：睡前避免过度兴奋或紧张，尽量保持心情平静。可以通过深呼吸、冥想、放松训练等方式来缓解压力。
2.改善环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。避免在睡前使用电子设备，它们的蓝光会影响睡眠。
3.建立规律作息：每天在相同的时间上床睡觉和起床，周末也不例外。这样可以帮助调整生物钟，提高睡眠质量。
4.避免刺激性物质：减少咖啡因和烟草的摄入，避免饮酒过量，尤其是在晚上。
5.适度运动：适度的身体活动可以帮助放松身心，但要避免在睡前过度运动。
6.注意饮食：避免晚餐过饱或过晚进食，避免食用辛辣、油腻或刺激性食物。
7.记录睡眠日记：记录每天的睡眠时间、质量和梦境，有助于发现可能的问题并采取相应措施。
8.寻求专业帮助：如果睡眠问题持续存在且严重影响生活质量，可以咨询医生或专业的睡眠专家，他们可以进行评估并提供个性化的建议和治疗方案。
造成睡眠不好总做噩梦的原因比较复杂，每个人的情况可能不同。如果尝试了以上方法仍没有改善，建议及时就医，以便找到更适合的解决方案。