睡眠不好总做噩梦可以通过多种方式来改善，比如调整生活习惯等。一般来说，保持规律的作息时间对改善睡眠和减少噩梦有帮助，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，比如每天22点左右上床，早上6 - 7点起床。
生活习惯调整方面
作息规律： 每天尽量固定睡觉和起床时间，比如每天晚上10点前上床，早上6点左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，让睡眠更稳定，减少噩梦出现。避免刺激因素： 睡前避免看恐怖、刺激的影视节目或书籍，也不要喝含有咖啡因的饮品，像咖啡、浓茶等，因为咖啡因会影响睡眠质量，增加做噩梦的几率。
心理调节方面
缓解压力： 可以通过适当的运动来释放压力，比如每天进行30分钟左右的慢跑，能促进身体分泌内啡肽，让人心情愉悦，缓解压力。还可以尝试冥想，每天花15 - 20分钟进行冥想，专注于呼吸，能帮助放松身心，减轻焦虑情绪，进而改善睡眠和噩梦情况。心理暗示： 睡前可以进行积极的心理暗示，告诉自己即将进入一个美好的睡眠，比如默念“我会有一个安稳、无噩梦的睡眠”，长期坚持这种心理暗示可能会对睡眠产生积极影响。
环境营造方面
卧室环境调整： 保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，温度保持在18 - 25℃比较合适。可以使用遮光窗帘来保证卧室黑暗，还可以使用白噪音机来制造轻柔的背景声音，掩盖外界噪音，营造利于睡眠的环境，从而减少噩梦发生。睡眠用品选择： 选择舒适的床垫和枕头，床垫要能提供良好的支撑，枕头高度要合适，一般以一拳高左右为宜，舒适的睡眠用品能让人睡得更安稳，降低做噩梦的可能性。