临界高血压是指血压值在正常血压至高血压之间的状态，即收缩压在120-139mmHg和（或）舒张压在80-89mmHg。如果发现自己有临界高血压，不必过于紧张，但也不能掉以轻心，需要采取以下措施。
一、改善生活方式
1.合理饮食
减少钠盐、饱和脂肪、胆固醇摄入，增加钾摄入。
建议每人每天食盐摄入量不超过6g，食用油摄入量不超过25-30g。
多吃蔬菜、水果、全谷物、低脂奶制品、富含蛋白质的食物，少吃肥肉、动物内脏、油炸食品等。
2.控制体重
计算体重指数（BMI），BMI=体重（kg）/身高（m）²，BMI应控制在18.5-23.9kg/m²。
减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，增加运动量，保持健康的体重。
3.适量运动
每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。
也可进行适当的肌肉力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。
运动时间最好选择在下午或傍晚，避免清晨运动。
4.戒烟限酒
吸烟会增加心脑血管疾病的风险，应戒烟。
过量饮酒会升高血压，应限制饮酒量，男性每天饮酒不超过25g，女性不超过15g。
5.减轻心理压力
保持良好的心态，避免长期紧张、焦虑、抑郁等不良情绪。
可以通过听音乐、旅游、阅读等方式缓解压力。
二、定期监测血压
1.家庭自测血压
建议使用经过国际标准认证的电子血压计。
测量前30分钟避免剧烈运动、吸烟、饮酒、喝咖啡等。
测量时，坐位或卧位，手臂与心脏处于同一水平线上。
每天测量2-3次，每次间隔1-2分钟，取平均值记录。
2.定期到医院测量血压
首次发现临界高血压，应每隔1-2周测量一次，连续测量3次。
如血压稳定，可每月测量1-2次。
三、就医治疗
1.医生评估
如果通过改善生活方式，血压仍不能控制在正常范围内，或出现头痛、头晕、鼻出血、心悸等症状，应及时就医。
医生会进行详细的体格检查、实验室检查等，评估血压升高的原因和心脑血管疾病的风险。
2.药物治疗
如果血压升高明显，或存在心脑血管疾病的高危因素，医生可能会建议使用降压药物治疗。
常用的降压药物有钙通道阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂、血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂、利尿剂、β受体阻滞剂等。
降压药物的选择应根据患者的具体情况，如年龄、性别、血压水平、有无其他疾病等，个体化制定治疗方案。
3.治疗目标
一般情况下，临界高血压患者的降压目标为收缩压<140mmHg和舒张压<90mmHg。
如果患者同时存在糖尿病、慢性肾病等疾病，降压目标应更为严格，收缩压<130mmHg和舒张压<80mmHg。
总之，临界高血压需要引起重视，通过改善生活方式和定期监测血压，大多数患者可以将血压控制在正常范围内。如果血压不能控制或出现并发症，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。