外阴长硬疙瘩一碰就疼，可能是由以下原因引起的：
1.毛囊炎：（1）外阴部毛囊受到细菌感染，（2）炎症导致毛囊堵塞、肿胀，形成硬疙瘩，并伴有疼痛。
2.皮脂腺囊肿：（1）皮脂腺分泌旺盛，（2）分泌物排出不畅，（3）积聚在毛囊内形成囊肿，（4）感染后会出现疼痛。
3.疖肿：（1）由金黄色葡萄球菌感染引起，（2）毛囊及周围组织发生急性化脓性炎症，（3）形成红色疼痛的结节。
4.其他：（1）外阴部的外伤、感染、肿瘤等也可能导致硬疙瘩和疼痛。
治疗方法包括：
1.注意个人卫生，保持外阴清洁。
2.避免搔抓和挤压硬疙瘩，以免加重感染。
3.可以使用外用抗生素软膏，如红霉素软膏、百多邦软膏等。
4.如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，医生可能会根据具体情况给予口服抗生素或其他治疗。
需要注意的是，以上内容仅供参考。如果出现外阴长硬疙瘩一碰就疼的情况，建议及时就医，以便明确诊断并采取适当的治疗措施。