外阴长硬疙瘩一碰就疼，可能是由以下原因引起的：
1.毛囊炎：外阴部的毛囊受到细菌感染，引起炎症，形成红色丘疹，伴有疼痛。
2.皮脂腺囊肿：由于皮脂腺排泄管阻塞，皮脂腺囊状上皮被逐渐增多的内容物膨胀所形成的潴留性囊肿，感染时会出现红肿、疼痛。
3.疖肿：一种化脓性毛囊及毛囊深部周围组织的感染，多个相邻的毛囊感染、炎症融合形成的皮肤深部的脓肿，伴有红肿、疼痛。
4.痈：多个相邻的毛囊及其周围组织的急性化脓性感染，也可由多个疖融合而成，在皮肤表面有多个脓头，伴有红肿、疼痛。
5.其他：外阴部的皮肤感染、外伤、肿瘤等也可能导致类似症状。
如果出现外阴长硬疙瘩一碰就疼的情况，建议及时就医，医生会根据具体情况进行诊断和治疗。在治疗期间，需要注意保持外阴部的清洁，避免搔抓和摩擦，同时注意饮食清淡，避免食用辛辣、刺激性食物。