外阴长了一个硬疙瘩一碰就疼，可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.毛囊炎或疖肿：这是由于细菌感染毛囊引起的炎症。疙瘩通常会发红、肿胀、疼痛，有时还会有脓液形成。可以使用热敷和外用抗生素软膏来缓解症状。如果症状严重或持续不愈，可能需要口服抗生素治疗。
2.皮脂腺囊肿：这是由于皮脂腺分泌受阻，皮脂在皮下积聚形成的囊肿。疙瘩通常是圆形的，质地较硬，表面光滑，有时会有红肿和疼痛。如果囊肿没有感染，可以通过手术切除来治疗。
3.尖锐湿疣：这是一种由人乳头瘤病毒（HPV）感染引起的性传播疾病。疙瘩通常是菜花状的，质地柔软，容易出血。可以通过外用药物、激光治疗或手术切除来治疗。
4.生殖器疱疹：这是由单纯疱疹病毒（HSV）感染引起的性传播疾病。疙瘩通常会在疱疹发作时出现，伴有疼痛、瘙痒和灼热感。可以通过口服抗病毒药物来治疗。
5.其他原因：外阴长疙瘩还可能是由于其他原因引起的，如脂肪瘤、纤维瘤、梅毒、外阴炎等。如果症状持续不愈或加重，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据病因进行相应的治疗。
需要注意的是，以上只是一些常见的原因和建议，具体情况可能因人而异。如果您有外阴长疙瘩的症状，建议及时就医，以便获得准确的诊断和治疗。同时，注意保持外阴清洁卫生，避免搔抓和摩擦，避免使用刺激性的清洁剂和化妆品。如果有性生活，应注意使用安全套，避免感染性传播疾病。