哺乳期妈妈掉头发是一种常见的现象，通常在产后3~6个月出现。这是由于产后体内激素水平变化、精神压力大、睡眠不足等原因引起的。哺乳期妈妈掉头发可能会影响外貌和心理健康，因此需要采取一些措施来缓解。以下是一些哺乳期妈妈掉头发吃什么好的建议：
1.富含蛋白质的食物：蛋白质是头发的主要成分，哺乳期妈妈需要摄入足够的蛋白质来维持头发的健康。富含蛋白质的食物包括鱼、肉、蛋、豆类等。
2.富含维生素的食物：维生素对头发的生长和健康也非常重要。哺乳期妈妈需要摄入足够的维生素A、B、C、E等。富含这些维生素的食物包括胡萝卜、菠菜、芒果、橙子等。
3.富含矿物质的食物：矿物质对头发的生长和健康也有重要作用。哺乳期妈妈需要摄入足够的钙、铁、锌等矿物质。富含这些矿物质的食物包括牛奶、鸡蛋、海鲜、坚果等。
4.富含胶原蛋白的食物：胶原蛋白是头发的重要组成部分，可以增强头发的弹性和光泽。哺乳期妈妈可以摄入一些富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、猪皮、鸡爪等。
5.注意饮食均衡：哺乳期妈妈需要注意饮食均衡，摄入足够的碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。避免过度节食或暴饮暴食，保持良好的饮食习惯。
总之，哺乳期妈妈掉头发可以通过饮食来缓解。建议哺乳期妈妈多吃一些富含蛋白质、维生素、矿物质和胶原蛋白的食物，注意饮食均衡，保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、减少压力等。如果掉头发的情况比较严重，建议咨询医生或营养师的建议。