长时间坐车后腿部肿胀，可以采取以下方法缓解：
1.抬腿休息：将腿部抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。
2.按摩腿部：用手轻轻按摩肿胀的腿部，帮助促进血液循环。
3.活动腿部：每隔一段时间，进行腿部的屈伸、旋转等活动，防止肌肉僵硬。
4.穿着舒适的衣物：避免穿过紧的衣物，尤其是袜子和裤子，以免影响血液循环。
5.注意饮食：适量饮水，保持身体水分平衡，避免长时间脱水。
6.下车活动：如果条件允许，尽量在中途下车活动一下，放松腿部肌肉。
这些方法可以帮助缓解长时间坐车后腿部肿胀的问题。如果肿胀持续不缓解或伴有疼痛、皮肤变色等异常症状，应及时就医，以排除其他潜在的健康问题。