坐车时间长了腿肿，可能是由于长时间保持同一姿势，导致下肢血液循环不畅，体液在组织间隙中潴留。以下是一些建议来缓解腿部肿胀：
1.休息和抬高腿部：尽量避免长时间坐着，每隔一段时间站起来活动一下，伸展腿部肌肉。在停车休息时，可以将腿部抬高，高于心脏水平，促进血液回流。
2.按摩腿部：用手轻轻按摩肿胀的腿部，从下往上推动，帮助促进血液循环，缓解肌肉紧张。
3.穿着舒适的衣物和鞋子：选择宽松、舒适的衣物和鞋子，避免穿着过紧的衣物和高跟鞋，以免影响血液循环。
4.进行腿部运动：在车内可以进行一些简单的腿部运动，如屈伸腿部、转动脚踝等，以增强腿部肌肉的力量，促进血液循环。
5.热敷或冷敷：如果腿部肿胀严重，可以用热毛巾或热水袋热敷腿部，促进血液循环；如果腿部有疼痛或不适，可以用冷毛巾或冰袋冷敷，缓解疼痛和肿胀。
6.补充水分：长时间坐车容易导致身体脱水，因此要保持充足的水分摄入，有助于维持身体的水分平衡。
此外，为了预防坐车时间长了腿肿，可以采取以下措施：
1.定期活动：每隔一段时间就站起来活动一下，避免长时间保持同一姿势。
2.注意坐姿：保持正确的坐姿，不要交叉双腿或蜷缩腿部，尽量使腿部放松。
3.穿着合适的衣物和鞋子：选择舒适、透气的衣物和鞋子，避免穿着过于紧身或不透气的衣物和鞋子。
4.控制体重：过重会增加腿部的负担，容易导致腿部肿胀，因此要保持适当的体重。
5.健康饮食：多吃一些富含维生素E、C和蛋白质的食物，如坚果、蔬菜、水果、鱼类等，有助于改善血液循环。
如果腿部肿胀严重、疼痛或伴有其他不适症状，建议及时就医，以排除其他潜在的健康问题。