长时间坐车后腿部肿胀，可以采取以下方法缓解。
1.抬高下肢：将腿部抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。
2.按摩：轻轻按摩腿部，帮助促进血液循环，缓解肌肉疲劳。
3.活动：下车后适当活动，如散步、伸展腿部，可预防肿胀。
4.穿着舒适的衣物：避免穿过紧的衣物，尤其是裤袜，以免影响血液循环。
5.补充水分：长时间坐车可能导致身体脱水，适量补充水分有助于维持身体水分平衡。
6.避免久坐：每隔一段时间起身活动一下，避免长时间保持同一姿势。
7.热敷：用热毛巾或热水袋热敷肿胀的腿部，但要注意避免烫伤。
8.就医：如果腿部肿胀严重、疼痛或伴有其他不适症状，应及时就医，以排除其他潜在的健康问题。
需要注意的是，对于孕妇、心血管疾病患者、血液循环问题患者等特殊人群，长时间坐车可能会增加肿胀和其他健康问题的风险。因此，这些人群在坐车前应咨询医生的建议，并采取适当的预防措施。如果肿胀持续不缓解或出现其他异常症状，应及时就医。