长时间坐车后腿部肿胀，可以采取以下方法缓解。
1.抬高下肢：在坐车过程中，定时改变腿部姿势，如屈伸腿部，或每隔一段时间站起来活动一下，以促进血液循环。
2.按摩腿部：下车后，可由下往上轻柔按摩小腿、大腿，以帮助血液回流。
3.泡脚：用热水泡脚，可促进脚部血液循环，缓解腿部肿胀。
4.适当运动：如散步、伸展运动等，能增强腿部肌肉力量，促进血液循环。
5.注意饮食：避免高盐食物，以免加重水肿。可多吃一些利水消肿的食物，如冬瓜、薏米等。
6.穿着舒适的衣物和鞋子：避免穿过紧的衣物和鞋子，以免影响血液循环。
7.就医治疗：如果腿部肿胀严重，或伴有疼痛、皮肤变色等异常症状，应及时就医，以排除其他潜在疾病。
需要注意的是，对于孕妇、心血管疾病患者、糖尿病患者等特殊人群，长时间坐车可能会增加血栓形成的风险。因此，这些人群在坐车前应咨询医生，了解相关预防措施。此外，长途坐车时，应注意定时活动，避免久坐不动。如果出现腿部肿胀等不适，应及时采取措施缓解，如症状持续不缓解或加重，应及时就医。