女孩子在生理期出现姨妈痛是一种较为常见的现象，以下是一些可以尝试的缓解方法：
1.热敷：使用热水袋或热毛巾敷在腹部，可以促进血液循环，缓解疼痛。
2.按摩：轻轻按摩腹部，可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
3.休息：在生理期，身体需要更多的休息来恢复体力。尽量避免过度劳累和剧烈运动，保证充足的睡眠。
4.饮食调整：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物和冷饮，可以适量饮用红糖水或姜茶，有助于缓解疼痛。
5.药物治疗：如果疼痛较为严重，可以在医生的指导下服用一些止痛药，如布洛芬等。
需要注意的是，如果疼痛持续时间较长或伴有其他症状，如呕吐、腹泻等，应及时就医，以便排除其他潜在的健康问题。同时，保持良好的生活习惯和心态，也有助于缓解生理期疼痛。