有助于快速长高的运动主要有跳跃类运动、伸展类运动等。
一、跳跃类运动
跳绳是很好的跳跃类运动，每天坚持跳绳一定时间，能刺激骨骼生长，促进身高增长。因为跳绳时身体反复跳跃，对腿部和脚部骨骼有良好的刺激作用，可促使骨骼生长板活跃。
二、伸展类运动
游泳属于伸展类运动中效果较好的。在游泳过程中，身体呈伸展状态，水的浮力能减轻身体重量对骨骼的压力，同时拉伸肌肉和骨骼，有助于身高增长。比如自由泳时，手臂和腿部的伸展动作能全方位拉伸身体。
三、球类运动
篮球是不错的球类运动，在打篮球时，频繁的跳跃、投篮等动作能锻炼腿部、脊椎等部位，对长高有帮助。打篮球时，不断地跳跃争抢篮板、投篮等，能刺激骨骼的生长发育。
四、悬吊类运动
利用单杠进行悬吊也是有助于长高的运动。通过双手握住单杠让身体自然下垂，能帮助拉伸脊椎和腿部的骨骼，使骨骼得到充分伸展，利于身高增长。不过儿童进行悬吊时要注意安全，在成人监护下进行。
不同年龄段的人在进行这些运动时要注意适度，青少年处于生长发育阶段，合理进行这些运动对长高有积极作用，但要避免运动过量造成身体损伤。同时，除了运动，还需要保证充足的睡眠和均衡的营养，这样才能更好地促进身高增长。