跳绳是有助于快速长高的运动之一，每天坚持跳绳一定时间，对骨骼生长有积极促进作用。
一、弹跳类运动
篮球是很好的弹跳类运动，在打篮球过程中，频繁的跳跃动作能刺激骨骼生长板，促进身高增长。青少年可每周参与几次篮球运动，每次时长保持在30分钟以上。
二、伸展类运动
游泳属于伸展类有助于长高的运动，游泳时身体呈伸展状态，能让骨骼得到充分拉伸，对身高增长有帮助。每周可安排3 - 4次游泳，每次游泳时间控制在1 - 2小时。
三、有氧运动
慢跑也是促进长高的有氧运动，坚持慢跑能增强心肺功能，同时对骨骼产生良性刺激。每天进行30分钟左右的慢跑，长期坚持有助于身高提升。
四、特定体操运动
一些专门的助长体操也对长高有益，比如悬垂运动，通过双手抓住单杠等进行悬垂，利用自身重量拉伸脊柱，促进身高增长。可每天进行几次悬垂，每次持续10 - 15秒。
对于儿童青少年来说，运动时要注意适度，避免过度疲劳。同时，保证充足的睡眠和合理的饮食，运动、睡眠、饮食三者配合，才能更好地助力长高。不同年龄段的人群在选择运动时可根据自身身体状况进行调整，比如儿童在进行运动时要避免过于剧烈的对抗性运动，以安全、适度的运动为主。