毛栗子的功效和作用主要包括以下几个方面：
1.补充营养：毛栗子含有丰富的蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素E、尼克酸、钙、磷、铁、钾等营养成分，能为人体补充所需的营养。
2.缓解口腔溃疡：毛栗子中含有核黄素，对口腔溃疡有缓解作用，常吃毛栗子有助于防治日久难愈的口腔溃疡。
3.强筋健骨：毛栗子含有较多的不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，能防治高血压、冠心病、动脉硬化等心血管疾病，可强壮筋骨，延缓衰老，是老年人理想的保健果品。
4.益气健脾：毛栗子具有益气健脾、厚补胃肠的作用，对脾胃虚寒、反胃、泄泻等症有食疗作用。
5.治疗腰腿酸软：毛栗子含有丰富的维生素C，能够维持牙齿、骨骼、血管肌肉的正常功能，可以预防和治疗骨质疏松、腰腿酸软、筋骨疼痛、乏力等，延缓人体衰老，是老年人理想的保健果品。