睡不着头疼可以通过以下方式缓解：
1.调整睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
2.放松身心：可以尝试深呼吸、冥想、瑜伽或渐进性肌肉松弛等放松技巧。
3.避免刺激物：在睡前避免喝咖啡因、吸烟或饮酒，避免过度使用电子设备。
4.建立规律的睡眠时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，建立良好的睡眠习惯。
5.适度运动：适度的身体活动可以帮助改善睡眠，但避免在睡前过度运动。
6.管理压力：找到适合自己的减压方法，如冥想、阅读或与朋友倾诉。
7.药物治疗：如果以上方法都无效，可以咨询医生，根据个人情况使用药物治疗。
需要注意的是，如果头疼持续或加重，或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力问题等，应及时就医，以排除其他潜在的健康问题。