要想持久，需要保持健康的生活方式，管理压力，治疗潜在的健康问题，掌握性技巧和进行沟通，治疗勃起功能障碍，定期体检。
要想持久，以下是一些建议：
1.保持健康的生活方式：
控制体重：肥胖会增加心血管疾病的风险，从而影响性功能。
均衡饮食：多吃蔬菜、水果、全谷物和低脂肪蛋白质，避免高糖、高脂肪和高盐食物。
适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可以进行一些针对核心肌群的力量训练。
戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会影响血管健康，导致勃起功能障碍。
2.管理压力：
放松技巧：学习和运用放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于减轻压力和焦虑。
时间管理：合理安排工作和生活，避免过度劳累和压力积累。
寻求支持：与家人、朋友或同事分享感受，寻求他们的支持和理解。
心理咨询：如果压力问题严重影响生活质量，可以考虑咨询专业心理咨询师。
3.治疗潜在的健康问题：
心血管疾病：高血压、糖尿病、高血脂等心血管疾病是导致勃起功能障碍的常见原因。控制这些疾病可以改善性功能。
神经系统疾病：如多发性硬化、帕金森病等神经系统疾病可能影响性功能。治疗这些疾病可以帮助恢复性功能。
其他疾病：某些药物、甲状腺问题、慢性肾病等也可能导致勃起功能障碍。治疗这些潜在疾病可以改善性功能。
4.性技巧和沟通：
性前戏：充分的性前戏可以增加性兴奋和性快感，帮助延长性行为时间。
控制射精：学会控制射精的技巧，如深呼吸、暂停或挤压阴茎等，可以延长性行为时间。
沟通和理解：与伴侣进行开放和诚实的沟通，了解彼此的需求和期望，可以提高性生活的满意度。
5.治疗勃起功能障碍：
药物治疗：如磷酸二酯酶5抑制剂（如伟哥）等药物可以帮助治疗勃起功能障碍，增加勃起硬度和持久性。
其他治疗方法：在某些情况下，如严重的血管性勃起功能障碍，可能需要进行手术治疗或其他治疗方法。
6.定期体检：
检查性器官：定期进行性器官检查，如睾丸、前列腺等，以及时发现和处理任何潜在的问题。
检查心血管健康：进行心血管健康检查，如心电图、血压测量等，以确保心血管系统的健康。
检查其他疾病：如有需要，进行其他相关检查，如甲状腺功能检查等，以排除其他潜在的健康问题。
需要注意的是，每个人的身体状况和性能力都不同，因此需要根据个人情况采取适当的措施。如果有持久方面的问题或担忧，最好咨询专业医生的建议和治疗。此外，建立健康的生活方式和良好的性伴侣关系也是维持良好性功能的重要因素。