十个月宝宝的奶量和辅食量会因个体差异而有所不同，但一般来说，可以参考以下标准：
一、奶量
1.母乳喂养：宝宝每天的总奶量约为600-800毫升。
2.配方奶喂养：每天的奶量约为600-800毫升。
二、辅食量
1.谷类食物：每天20-50克。
2.蔬菜和水果：每天各25-50克。
3.蛋白质食物：每天25-50克，如鸡蛋、鱼肉、豆腐等。
4.油脂：每天5-10克。
需要注意的是，每个宝宝的需求可能会有所不同，家长可以根据宝宝的实际情况进行调整。同时，添加辅食时应注意以下几点：
1.逐渐增加辅食的量和种类，让宝宝逐渐适应。
2.选择新鲜、卫生的食材，制作时要注意卫生。
3.辅食的质地应逐渐从泥状过渡到碎末状，以适应宝宝的咀嚼能力。
4.注意观察宝宝的反应，如有过敏等不适症状，应及时停止添加。
总之，家长应根据宝宝的实际情况，合理安排宝宝的饮食，以保证宝宝的健康成长。