后牙龈肿了可能由多种原因引起，以下是一些建议：
1.保持口腔卫生：使用软毛牙刷和含氟牙膏轻柔刷牙，使用牙线清洁牙缝，饭后漱口。
2.局部冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿胀的牙龈上，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻肿胀和疼痛。
3.避免刺激性食物：避免食用辛辣、酸性、坚硬的食物，以免刺激牙龈加重疼痛。
4.多喝水：保持身体充足的水分摄入，有助于缓解肿胀和疼痛。
5.药物治疗：可以口服一些非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，来缓解疼痛和肿胀。如果肿胀严重或伴有其他症状，如发热、口臭等，建议及时就医。
6.就医治疗：如果牙龈肿胀严重、疼痛剧烈、出血不止或伴有其他症状，如面部肿胀、张口受限等，可能需要就医。医生可能会进行口腔检查、血常规等检查，以确定肿胀的原因，并给予相应的治疗，如局部冲洗上药、使用抗生素等。
需要注意的是，以上建议仅供参考，如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医。同时，保持良好的口腔卫生习惯，定期洗牙，有助于预防牙龈疾病的发生。