体内湿气重可以通过调整饮食、适当运动、中医调理等方法来改善。
体内湿气重的原因主要有两个：一是外界环境的影响，如长期居住在潮湿的环境中，或经常淋雨、涉水等；二是饮食不节，如过食生冷、油腻、甜食等，导致脾胃运化功能失调，湿邪内生。
湿气重的症状主要有：头身困重、四肢酸楚、关节疼痛、腹胀腹泻、食欲不振、舌苔厚腻等。
体内湿气重的治疗方法如下：
1.调整饮食：多吃一些具有健脾祛湿作用的食物，如薏苡仁、赤小豆、芡实、山药、冬瓜、荷叶等；少吃生冷、油腻、甜食等食物。
2.适当运动：适当的运动可以促进身体的新陈代谢，有助于排出体内的湿气，如跑步、游泳、瑜伽、健走等。
3.中医调理：可以通过艾灸、拔罐、刮痧、中药调理等方法来祛湿，如艾灸脾俞、胃俞、足三里、丰隆等穴位，或服用参苓白术散、健脾丸、平胃散等中药。
总之，体内湿气重需要综合调理，在饮食、运动、中医调理等方面都要注意，同时要保持良好的生活习惯，避免久居湿地，避免过度劳累。