喝咖啡多了失眠，可以通过以下方法缓解：
1.常规方法：
常规方法一：起床活动：起床后进行一些轻松的活动，如散步、瑜伽等，放松身心，缓解咖啡因的影响。
常规方法二：补充水分：喝一杯温水或柠檬水，有助于促进新陈代谢，缓解咖啡因的影响。
常规方法三：呼吸调整：进行深呼吸或冥想，放松身心，缓解压力和焦虑。
2.药物治疗：
药物方法一：褪黑素：褪黑素是一种由脑垂体分泌的激素，具有调节睡眠的作用。在医生的指导下，适量补充褪黑素，可以帮助调整生物钟，改善睡眠质量。
药物方法二：镇静催眠药：如苯二氮䓬类药物（地西泮、氯硝西泮等）、非苯二氮䓬类药物（唑吡坦、佐匹克隆等）等。这些药物具有镇静、催眠作用，可以帮助缓解失眠症状。但是，这些药物具有一定的依赖性和副作用，需要在医生的指导下使用。
需要注意的是，失眠的原因较为复杂，可能与心理、生理、环境等多种因素有关。如果失眠症状持续时间较长或伴有其他不适症状，建议及时就医，明确病因，进行针对性治疗。