咖啡喝多了导致失眠，可通过以下方法缓解。
1.饮食调整：
喝热牛奶：牛奶中含有色氨酸，能够促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺，从而起到镇静、安神的作用，帮助入睡。
喝小米粥：小米粥营养丰富，其中的氨酸含量为谷类之首，具有健脾、和胃、安眠的功效。
吃百合：百合具有养阴润肺、清心安神的功效，对失眠多梦有一定的改善作用。
2.适当运动：
睡前瑜伽：瑜伽能够促进身体的血液循环，缓解身体的疲劳感，同时还能够帮助放松身心，提高睡眠质量。
睡前散步：睡前散步可以促进身体的血液循环，缓解身体的疲劳感，同时还能够帮助放松身心，提高睡眠质量。
3.穴位按摩：
涌泉穴：涌泉穴位于足底，按摩涌泉穴可以促进身体的血液循环，缓解身体的疲劳感，同时还能够帮助放松身心，提高睡眠质量。
神门穴：神门穴位于腕部，按摩神门穴可以缓解压力，放松身心，帮助入睡。
4.药物治疗：
中药调理：如果失眠症状较为严重，可以在医生的指导下服用一些中药进行调理，如酸枣仁、柏子仁、远志等。
西药治疗：如果失眠症状较为严重，可以在医生的指导下服用一些西药进行治疗，如苯二氮䓬类药物、非苯二氮䓬类药物等。
需要注意的是，失眠可能是由多种原因引起的，如心理因素、环境因素、生活习惯等。如果失眠症状持续时间较长，建议及时就医，明确病因，进行针对性治疗。同时，在日常生活中，应注意保持良好的生活习惯，避免咖啡、茶等刺激性饮料，避免睡前过度兴奋或紧张，保持卧室安静、舒适，有助于提高睡眠质量。