脚扭伤后晚上疼得睡不着，可采取以下方法缓解：
1.抬高患肢：将脚抬高，高于心脏水平，可促进血液回流，减轻肿胀和疼痛。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，每次15~20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减轻炎症和疼痛。
3.加压包扎：用弹性绷带包扎受伤的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.服用药物：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和炎症。但应按照医生的建议使用药物。
5.注意休息：避免受伤的脚负重，尽量休息。如果需要行走，可以使用拐杖或使用辅助器具。
6.物理治疗：在受伤后的72小时后，可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，促进恢复。
7.就医诊治：如果疼痛持续不缓解、肿胀加重、出现皮肤发紫或麻木等异常情况，应及时就医，可能需要进一步的检查和治疗，如X光检查、磁共振成像（MRI）等，以排除骨折等严重情况。
需要注意的是，在扭伤后的恢复期间，应避免剧烈运动和过度劳累，按照医生的建议进行治疗和康复训练。如果疼痛严重或持续不缓解，应及时就医，以便获得更专业的建议和治疗。同时，保持良好的姿势和正确的运动方式，也有助于预防脚扭伤的发生。