脚扭伤后晚上疼得睡不着，可采取以下方法缓解：
1.抬高患肢：将脚抬高至高于心脏水平，可促进血液回流，减轻肿胀和疼痛。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，用冰袋或冷毛巾敷在受伤处，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减轻炎症和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤处，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.服用药物：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，来缓解疼痛和减轻炎症。但请务必按照医生或药剂师的建议使用药物。
5.注意休息：避免受伤的脚过度活动，尽量休息。可以使用枕头或垫子将脚垫高，以减轻疼痛和不适。
6.物理治疗：在医生的指导下，可以进行适当的物理治疗，如超声波、电疗等，帮助缓解疼痛和促进恢复。
7.请医生进一步治疗：如果疼痛持续不减或加重，或者出现其他症状，如肿胀加剧、皮肤发紫、麻木无力等，应及时就医，医生可能会进行进一步的检查和治疗，如X光检查、磁共振成像（MRI）等，以确定受伤的程度和制定合适的治疗方案。
此外，在扭伤后的恢复期间，还应注意以下几点：
1.避免再次受伤：在受伤的脚完全恢复之前，避免进行剧烈的运动或活动，以免加重伤势。
2.保持受伤部位的清洁：保持受伤处的清洁，避免感染。
3.遵循医生的建议：按照医生的建议进行治疗和康复，如进行适当的康复训练、佩戴支具等。
4.注意饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的营养，有助于促进恢复。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，如果对脚扭伤的处理有任何疑问，最好咨询医生或专业的医疗人员的建议。