膝盖蹲了起来痛，可能与以下原因有关：
1.膝关节半月板损伤：半月板是膝关节内的一种纤维软骨结构，可缓冲压力、稳定关节。半月板损伤后，在蹲下和起立过程中，可能会出现疼痛。常见原因包括运动损伤、退变、长期磨损等。此外，还可能伴有膝关节弹响、交锁等症状。
2.髌骨软化症：髌骨是膝盖前方的一块小骨头，与股骨滑车形成髌股关节。髌骨软化症是髌骨软骨的磨损和退变，导致膝关节疼痛。蹲下和起立过程中，髌骨与股骨滑车之间的压力增加，可能会加重疼痛。
3.膝关节骨关节炎：骨关节炎是一种常见的退行性疾病，可导致膝关节软骨的破坏和变薄。蹲下和起立过程中，膝关节的负重增加，可能会引起疼痛、僵硬和肿胀。
4.滑膜皱襞综合征：滑膜皱襞是膝关节内的滑膜组织褶皱，可能因炎症、损伤或其他原因而增厚、发炎，刺激周围组织，引起疼痛。
5.其他原因：如感染、肿瘤、韧带损伤、半月板囊肿等，也可能导致膝盖蹲了起来痛。
如果出现膝盖蹲了起来痛的症状，建议采取以下措施：
1.休息：避免过度使用膝关节，尤其是蹲下和起立的动作。
2.保暖：保持膝关节温暖，避免受寒。
3.物理治疗：可以采用热敷、按摩、针灸等物理治疗方法，缓解疼痛和炎症。
4.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）缓解疼痛，也可以使用活血化瘀的中药或膏药。
5.就医：如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，进行详细的检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以确定具体原因，并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，以上内容仅供参考，如果症状严重或持续不缓解，建议及时就医，以便获得更专业的诊断和治疗。