产后涨奶通常在3~7天左右能够缓解，但具体时间因人而异，也可能需要更久。产后涨奶是由于产后体内泌乳素水平升高，促使乳腺分泌乳汁，同时乳腺管尚未完全通畅，导致乳房内乳汁淤积，从而引起乳房胀痛。以下是一些可能有助于缓解产后涨奶的方法：
1.频繁哺乳：让宝宝尽早开始吸吮，频繁有效地吸吮可以帮助疏通乳腺管，缓解涨奶。
2.正确的哺乳姿势：确保宝宝吸吮时含住大部分乳晕，而不仅仅是乳头，这样可以减少乳头疼痛，并促进乳汁排出。
3.冷敷或热敷：在哺乳前，可以使用冷敷来减轻乳房肿胀和疼痛。哺乳后，可以使用热敷来促进血液循环，缓解疼痛和硬块。
4.按摩乳房：用手轻轻按摩乳房，从乳房的外周向乳头方向按摩，有助于促进乳汁排出。
5.避免乳头受伤：避免宝宝过度吸吮乳头，以免引起乳头破损和感染。
6.穿着合适的胸罩：选择宽松、舒适的胸罩，避免过紧的胸罩压迫乳房。
7.多喝水：保持身体水分充足，有助于缓解涨奶。
8.注意休息：产后身体需要充分的休息，过度疲劳可能会影响乳汁分泌和乳房健康。
如果涨奶严重，疼痛明显，或者出现发热、乳房红肿等症状，可能是乳腺炎的表现，需要及时就医。医生可能会建议使用抗生素治疗，或者进行其他治疗措施。
此外，在产后恢复期间，注意保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑，也有助于缓解涨奶。如果对产后涨奶有任何疑问或担忧，建议咨询医生或专业的哺乳期顾问。