手淫后遗症可以通过以下方法恢复：
1.调整生活方式：保持充足的睡眠、合理的饮食和适度的运动，有助于改善身体状况。
2.心理调节：减少焦虑和压力，保持积极的心态，对于恢复也非常重要。
3.避免过度：减少手淫的频率，避免过度刺激，有助于减轻身体和心理的负担。
4.寻求专业帮助：如果手淫后遗症严重影响生活质量，可以寻求专业医生的帮助，进行治疗。
需要注意的是，手淫是一种正常的生理行为，但过度手淫可能会对身体和心理造成负面影响。因此，建议适度控制手淫的频率，保持健康的生活方式。如果有任何疑虑或问题，应及时咨询专业医生。