产后可通过自我检查初步知晓腹直肌分离情况，一般在产后6 - 8周左右进行，仰卧屈膝，将手轻放在腹部，用另一只手将头和肩抬起，感觉腹部肌肉是否向中间挤压手指来初步判断。
轻度腹直肌分离
轻度分离一般指分离宽度在2指以内，此时腹部外观可能变化不明显，身体一般无明显不适感觉，但核心肌群力量已受一定影响，需开始关注核心稳定性训练。
中度腹直肌分离
分离宽度在2 - 3指之间，可能会发现腹部中线有较明显的凹陷或膨出，在进行一些日常活动如弯腰、起身时可能会有腹部发力不适的感觉，这时候需要更谨慎地进行康复训练。
重度腹直肌分离
分离宽度超过3指，腹部外观改变较明显，可能伴有腰背部疼痛等不适，日常活动会受到较大影响，这种情况可能需要专业康复治疗师的指导来进行针对性康复。
对于产后女性，尤其是有过多次妊娠、孕期体重增长过多等情况的女性，更要密切关注腹直肌分离情况。一旦发现有腹直肌分离问题，应根据分离程度及时采取相应的康复措施，如轻度时可进行简单的腹式呼吸等训练，中重度时需在专业人员指导下进行规范的康复训练，以促进腹直肌恢复，保障身体健康。