怀孕总失眠可能是由激素变化、心理压力、饮食习惯、环境因素等引起的。以下是一些建议来帮助缓解怀孕期间的失眠问题：
1.建立良好的睡眠习惯：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。创建一个安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境。
2.避免刺激性物质：在睡前避免摄入咖啡因、烟草或大量液体。
3.管理压力：采用放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽或温和的运动来减轻压力。
4.合理饮食：避免在睡前吃过多或过少的食物，避免辛辣、油腻或刺激性食物。
5.限制白天睡眠时间：尽量避免在白天长时间午睡或打瞌睡。
6.进行睡前准备：洗个热水澡、阅读或听柔和的音乐可以帮助放松身心。
7.寻求专业帮助：如果失眠问题严重影响生活质量，可以咨询医生或妇产科专家，他们可能会提供更具体的建议或考虑药物治疗。
需要注意的是，在怀孕期间，应尽量避免自行使用药物来治疗失眠，除非医生明确建议。如果失眠问题持续存在或伴有其他不适症状，应及时就医。此外，与伴侣、家人和朋友分享感受，寻求支持也是很重要的。