一、产后早期康复训练
产后早期可进行简单的腹式呼吸训练，帮助激活腹部肌肉。产妇平躺在床上，双膝屈曲，放松腹部，用鼻子慢慢吸气使腹部隆起，再用嘴巴慢慢呼气让腹部凹下，每次练习10 - 15分钟，每天可进行3 - 4次。这种训练有助于促进腹部肌肉的恢复，对腹直肌分离有一定的改善作用，尤其适用于产后身体状况相对稳定的产妇，能在早期帮助调整肌肉状态。
二、借助专业康复器械
可以使用腹直肌分离康复带，它能在一定程度上对分离的腹直肌起到支撑作用，帮助产妇在日常活动中逐步恢复腹部肌肉的正常位置。使用时要按照正确的方法佩戴，根据自身情况调整合适的松紧度，一般建议在专业人士的指导下使用，这样能更精准地发挥康复带的作用，对于不同体型和恢复阶段的产妇都有一定的适用性。
三、谨慎进行运动锻炼
当身体逐渐恢复后，可以进行一些低强度的核心肌群训练，比如平板支撑的改良版。产妇可以采用跪姿平板支撑，双肘着地，肩膀和手肘垂直于地面，背部挺直，保持身体呈一条直线，每次坚持10 - 20秒，逐渐增加坚持的时间和练习的次数。但要注意运动强度和频率，避免过度劳累，这种运动适合身体恢复较好、没有其他严重不适的产妇，能在循序渐进的过程中增强腹部肌肉力量，改善腹直肌分离状况。
四、产后较长时间的综合调理
如果产后一段时间腹直肌分离仍未明显改善，还可以结合专业的产后康复理疗，如电刺激疗法。电刺激可以通过特定的电极片作用于腹部肌肉，促进肌肉的收缩和恢复。不过，进行电刺激理疗需要选择正规的医疗机构或专业的康复机构，由专业人员操作，要充分考虑产妇的身体恢复情况和个体差异，确保理疗的安全性和有效性，尤其对于那些经过前期康复训练效果不显著的产妇，电刺激理疗可能是进一步改善腹直肌分离的有效手段。