产后腹直肌分离自测两指时，可根据自身情况选择合适的处理方式。
一、轻度分离且无不适
若分离程度较轻，身体无明显不适，可通过坚持进行腹式呼吸锻炼来帮助恢复。每天多次进行腹式呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，每次练习10 - 15分钟，长期坚持有助于腹直肌逐渐恢复。同时，要注意避免增加腹压的动作，如长时间弯腰、抱重物等。
二、分离同时伴有腹部不适
当腹直肌分离两指且伴有腹部坠胀等不适症状时，可在专业人士指导下进行针对性的康复训练。例如借助瑜伽球等辅助工具进行一些简单的核心稳定性训练，但要注意运动强度和幅度，避免加重分离情况。另外，也可以考虑到产后康复机构，在专业康复师的评估下进行个性化的康复治疗。
三、产褥期已过仍有分离
如果产褥期（通常为6周左右）已过腹直肌分离仍为两指，且通过上述方法恢复不明显，对于身体状况允许的产妇，可以考虑在医生评估后，根据自身恢复情况选择进一步的康复措施，如在合适的时间考虑进行一些轻度的运动康复强化训练，但要始终以身体能承受为准。
四、特殊人群需注意
对于高龄产妇或者本身有基础疾病的产妇，在处理产后腹直肌分离两指的情况时要更加谨慎。高龄产妇身体恢复相对较慢，需在医生全面评估身体状况后制定康复方案；有基础疾病的产妇要充分考虑基础疾病对康复训练的影响，康复过程中密切关注身体反应，必要时调整康复计划，确保在安全的前提下促进腹直肌恢复。