跑步岔气了，可以采取以下方法缓解：
1.放慢速度：降低跑步速度，让身体有时间适应运动强度。
2.加深呼吸：尝试加深呼吸，帮助氧气进入肺部，缓解岔气的症状。
3.按摩疼痛部位：用手轻轻按摩岔气的部位，缓解肌肉紧张。
4.调整姿势：改变跑步姿势，尝试挺胸抬头，放松身体。
5.深呼吸+拉伸：深呼吸几次后，进行一些简单的拉伸动作，如伸展手臂、转动腰部等。
6.停下来休息：如果岔气症状严重，应立即停下来休息，避免进一步损伤。
这些方法可以帮助缓解跑步岔气的症状，但如果疼痛持续不减或加重，建议及时就医。岔气是由于运动时呼吸节律不均匀或呼吸过浅导致的，预防岔气的关键是做好热身运动，逐渐增加运动强度，保持正确的跑步姿势，并注意呼吸节奏。