跑步岔气通常是因为运动时呼吸节奏紊乱，导致腹部肌肉痉挛等。发生岔气时可先放慢跑步速度，深吸一口气后屏住呼吸，弯腰抱膝，坚持一会儿，一般能缓解。
一、岔气的成因与表现
跑步岔气多是运动中呼吸不当，比如跑步时呼吸频率过快、深度不够，使得呼吸肌痉挛，或是运动前没充分热身，肌肉机能未达到运动状态等原因引起。表现为胸部或腹部突然产生刺痛感，疼痛位置不固定，可能在肋骨附近。
1. 呼吸节奏问题
当跑步时呼吸没有形成规律，比如吸气过浅、呼气不充分，就容易让呼吸肌（如肋间肌、膈肌）出现痉挛，进而引发岔气。就像跑步时一直用浅快呼吸，没有调整到合适的节奏，呼吸肌负担加重，就可能导致岔气发生。
2. 运动前准备不足
运动前没有进行充分的热身活动，肌肉、韧带等没有很好地进入运动状态，突然剧烈跑步时，身体机能还没完全适应，也容易出现岔气情况。比如直接就快速奔跑，而没有先做一些慢跑、拉伸等热身动作，肌肉的灵活性和协调性不够，就容易导致岔气。
二、缓解岔气的方法
发生岔气后，首先要停止剧烈运动，慢慢停下来。然后可以尝试深吸一口气，憋住气，同时双手抱住一侧腹部，弯腰，让身体呈弯曲状态，保持这个姿势几秒钟，再慢慢呼气，重复几次，一般能缓解岔气带来的疼痛。另外，也可以用手指按压疼痛部位，适当施加压力，帮助放松肌肉，缓解痉挛。
三、预防岔气的措施
运动前要做好充分的热身，比如进行5 - 10分钟的慢跑，再加上一些拉伸动作，像伸展腿部、腰部、胸部等部位的肌肉，让身体适应即将到来的运动。运动时要注意保持均匀的呼吸节奏，一般可以采用有规律的深呼吸，比如两步一吸、两步一呼，或者三步一吸、三步一呼等，根据自己的跑步速度调整呼吸节奏，让呼吸肌能协调工作，减少岔气发生的概率。参考文献：
《运动医学常见问题解答》
中国居民膳食指南（2022）中关于运动前准备的相关建议
FAQ
Q：跑步岔气是不是因为没吃早餐？
A：跑步岔气不一定是没吃早餐导致的，但空腹跑步可能会影响身体机能，增加岔气发生的风险。不过岔气主要还是与呼吸节奏、运动前准备等因素关系更密切，没吃早餐只是其中一个可能影响运动状态的因素，但不是直接导致岔气的根本原因。
Q：儿童跑步岔气和成人处理方法一样吗？
A：儿童跑步岔气处理方法基本和成人一样，都是先停止运动，尝试深呼吸、弯腰抱膝等方法缓解。不过儿童在运动时要注意运动强度，因为儿童的身体机能和成人不同，运动前更要充分热身，而且儿童表达疼痛的方式可能不太一样，家长要多观察。
Q：老年人跑步岔气要特别注意什么？
A：老年人跑步岔气时要更缓慢地处理，因为老年人身体机能相对较弱，停止运动后可以慢慢坐下，然后按照缓解岔气的方法来做，而且老年人运动前的热身要更温和，选择适合自己体能的运动方式，避免剧烈运动导致岔气后出现更严重的身体不适。
Q：岔气缓解后还能继续跑步吗？
A：岔气缓解后，如果身体没有其他不适，可以先慢慢恢复跑步，从慢走开始，再逐渐恢复慢跑，让身体适应。但如果缓解后还是感觉身体比较虚弱或者仍有疼痛等不适，就暂时不要继续跑步，等完全恢复后再考虑。
Q：运动中如何避免岔气？
A：运动中避免岔气要做到运动前充分热身，保持均匀的呼吸节奏，根据自己的体能调整运动强度和呼吸频率，不要突然加速或剧烈改变运动节奏。
Q：岔气时按压哪个部位有效？
A：岔气时可以按压疼痛部位，比如用手指按压肋骨附近疼痛的位置，适当施加压力，帮助放松肌肉，缓解痉挛。但要注意力度适中，不要过于用力造成二次伤害。
Q：除了呼吸节奏，还有什么因素会导致跑步岔气？
A：除了呼吸节奏，运动前没有热身、运动时姿势不正确、身体疲劳、环境温度过低等因素都可能导致跑步岔气。比如运动时身体姿势扭曲，会增加身体各部位的不协调，容易引发岔气；身体疲劳时肌肉的耐力和协调性下降，也更容易出现岔气情况。
【免责声明】
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