跑步岔气了可能是由于运动时呼吸方式不正确、准备活动不充分、运动强度过大等原因引起的。以下是一些缓解跑步岔气的方法：
1.放慢速度：立即放慢跑步速度，以减少腹部肌肉的压力。
2.深呼吸：尝试深呼吸，帮助放松腹部肌肉，并调整呼吸节奏。
3.按摩腹部：用手轻轻按摩腹部，缓解肌肉紧张。
4.拉伸腹部：进行一些简单的腹部拉伸动作，如扭转身体、伸展腹部等。
5.改变跑步姿势：尝试改变跑步的姿势，如挺胸抬头、减小步幅等。
6.休息：如果岔气症状严重，应停止跑步，休息一段时间，让身体恢复。
需要注意的是，如果跑步岔气的症状持续时间较长或频繁发生，可能是存在潜在的健康问题，建议及时就医进行检查。此外，对于一些特殊人群，如孕妇、患有心脏病或其他疾病的人群，在跑步岔气时应特别注意，遵循医生的建议。如果症状严重或持续不缓解，应及时就医。