更年期脾气暴躁可能是由于激素变化、心理因素、生活变化等引起的。以下是一些缓解方法：
1.健康生活方式：保持健康的饮食、适量的运动、充足的睡眠和减少咖啡因的摄入。
2.应对压力：学习有效的应对压力的方法，如冥想、深呼吸、放松技巧和时间管理。
3.心理调适：可以尝试心理咨询、认知行为疗法或其他心理治疗方法来帮助管理情绪。
4.药物治疗：在医生的指导下，可以考虑使用药物来缓解更年期症状，如激素替代疗法或抗抑郁药物。
5.社会支持：与家人、朋友或支持小组分享感受，寻求他们的理解和支持。
6.自我关爱：给自己留出时间放松和做自己喜欢的事情，关注自己的需求和兴趣。
需要注意的是，每个人的情况不同，缓解方法也可能因人而异。如果脾气暴躁严重影响到生活质量或出现其他异常症状，建议及时咨询医生或专业医疗人员的建议。此外，家人和朋友的理解与支持在这个时期也非常重要。