小舌头掉下来了，即悬雍垂变长或松弛，可能与感染、过敏、外伤等有关。以下是一些建议：
1.保持口腔清洁：使用温盐水漱口，有助于缓解喉咙疼痛和减轻炎症。
2.多喝水：保持身体水分充足，有助于缓解喉咙不适。
3.避免刺激：避免吸烟、饮酒、吃辛辣食物等，以免加重喉咙疼痛。
4.药物治疗：如果症状严重，可以在医生的指导下使用药物，如抗生素、消炎药、退烧药等。
5.就医治疗：如果症状持续时间较长或伴有其他严重症状，如呼吸困难、吞咽困难等，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，以上方法仅适用于轻度的悬雍垂变长或松弛。如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。此外，对于儿童和老年人等特殊人群，应在医生的指导下进行治疗。