尽头牙发炎牙龈肿痛，可采取以下措施。
1.保持口腔卫生：使用软毛牙刷刷牙，使用淡盐水漱口，有助于减少口腔细菌，缓解牙龈肿痛。
2.药物治疗：在医生的指导下，可以使用一些药物来缓解牙龈肿痛，如抗生素、消炎药、止痛药等。
3.局部冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在牙龈肿痛的部位，每次15-20分钟，有助于减轻肿痛。
4.就医治疗：如果牙龈肿痛严重，影响正常进食和生活，或者出现发热、寒战等症状，应及时就医。医生可能会进行局部冲洗、上药，或者使用其他治疗方法。
5.注意饮食：避免食用辛辣、刺激性食物，以及过于坚硬、粗糙的食物，以免加重牙龈肿痛。多吃一些清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、粥等。
6.定期洗牙：定期洗牙可以去除牙结石和牙菌斑，预防牙龈发炎。
7.其他：保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、适量的运动、减少吸烟等，有助于提高免疫力，预防牙龈发炎。
需要注意的是，孕妇、哺乳期妇女、儿童等特殊人群，在使用药物治疗时应格外小心，最好在医生的指导下进行。此外，如果牙龈肿痛持续不缓解或加重，应及时就医，以免延误病情。