乳房外侧一按就疼可能是正常的生理现象，也可能与乳腺疾病、外伤等有关。以下是一些可能的原因：
1.生理现象：
青春期乳房发育：在青春期，女孩的乳房开始发育，可能会感到疼痛和不适，尤其是在外侧。
经前期综合征：在月经前，乳房可能会肿胀、疼痛，这是由于激素变化引起的。
怀孕和哺乳期：怀孕和哺乳期的女性，乳房会经历一系列变化，可能会感到疼痛。
2.乳腺疾病：
乳腺炎：乳房感染细菌或病毒时，可能会发生乳腺炎，导致乳房疼痛、红肿。
乳腺增生：这是一种常见的乳腺疾病，表现为乳房肿块和疼痛，通常在月经前加重。
乳腺纤维瘤：乳房内的良性肿瘤，可能会导致乳房疼痛或肿块。
乳腺癌：虽然乳腺癌在乳房外侧的发生率相对较低，但也可能引起乳房疼痛、肿块、皮肤改变等症状。
3.外伤：乳房外侧受到外力撞击、挤压或拉伤等，可能会导致疼痛。
4.其他：
肋软骨炎：肋骨与胸骨交界处的软骨发炎，可能会引起乳房外侧疼痛。
心脏疾病：有时心脏疾病也可能导致左侧乳房外侧疼痛，但这种情况相对较少见。
如果乳房外侧的疼痛持续时间较长、程度较重、影响日常生活，或伴有其他症状，如乳房肿块、乳头溢液、皮肤改变等，应及时就医。医生会进行详细的身体检查、乳腺超声或其他相关检查，以确定疼痛的原因，并给予相应的治疗建议。
对于女性来说，定期进行乳房自我检查和乳腺筛查非常重要，可以早期发现潜在的健康问题。以下是一些乳房自我检查的建议：
1.每月进行一次乳房自我检查，最好在月经结束后一周进行。
2.站在镜子前，观察乳房的大小、形状、皮肤颜色是否对称，乳头是否有凹陷或分泌物。
3.双手叉腰，身体左右旋转，观察乳房是否有肿块或皮肤褶皱。
4.仰卧在床上，肩膀下垫一个枕头，将左手放在头后，用右手进行检查。从乳房上方顺时针方向逐渐向下按压，检查乳房是否有肿块、结节或疼痛。然后用同样的方法检查另一侧乳房。
5.检查腋窝和锁骨上窝，注意是否有肿块或淋巴结肿大。
需要注意的是，乳房自我检查不能替代专业的乳腺检查。如果发现任何异常，应及时就医，进行进一步的检查和诊断。此外，保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、减少吸烟和饮酒等，也有助于维护乳房健康。