长高的运动主要有以下几种：
1.纵向跳跃类：如跳绳、篮球、摸高等，这类运动能不断刺激骺板，促进骨骼生长。
2.拉伸类：如单杠悬垂、游泳等，有助于拉伸肌肉和韧带，为骨骼生长提供更好的空间。
3.全身性有氧运动：如慢跑、跳舞等，能全面提高身体素质，促进生长激素的分泌。
4.骨间肌刺激：可以通过踢毽子、打排球等运动来实现。
需要注意的是，运动只是影响身高的因素之一，还需要保证均衡的营养、良好的睡眠和健康的生活习惯。同时，每个人的生长发育情况不同，运动对身高的影响也因人而异。如果对身高有较高的期望或存在疑虑，建议咨询专业医生或营养师的意见。