月子后背受凉了，可以通过以下方法进行缓解：
1.热敷：用热毛巾或热水袋敷在后背，每次15-20分钟，每天2-3次。热敷可以促进血液循环，缓解疼痛。
2.按摩：轻轻按摩后背，以缓解肌肉紧张和疼痛。可以请家人帮忙按摩，也可以使用按摩器。
3.注意保暖：月子期间要注意保暖，避免后背再次受凉。可以穿厚外套、戴帽子等。
4.适当运动：适当的运动可以增强身体的免疫力，但要注意避免过度劳累。可以进行一些简单的产后恢复运动，如散步、瑜伽等。
5.食疗：可以喝一些姜汤、红糖水等，有助于驱寒保暖。
需要注意的是，如果后背受凉的症状比较严重，或者出现了其他不适症状，如疼痛加剧、发热等，应及时就医，以便进行进一步的治疗。同时，在月子期间要注意休息，避免过度劳累，保持心情愉悦，有助于身体的恢复。