防治高血压，需要采取综合性措施，包括改善生活方式和必要时的药物治疗。以下是具体建议：
1.改善生活方式：
合理饮食：减少钠盐、饱和脂肪、胆固醇摄入，增加钾摄入。
控制体重：避免超重和肥胖，保持BMI在18.5-23.9kg/m²，男性腰围<90cm，女性腰围<85cm。
适量运动：如快步走、游泳、慢跑、太极拳等，每周4-7天，每次持续30-60分钟。
戒烟限酒：避免主动吸烟和被动吸烟，不饮酒或限制饮酒。
减轻精神压力：保持心理平衡，避免长期焦虑、抑郁等不良情绪。
2.定期测量血压：建议成年人每年测量一次血压，高血压易患人群（如超重、肥胖、有高血压家族史等）应每半年测量一次血压。
3.药物治疗：如果生活方式改善后，血压仍高于140/90mmHg，或已确诊为高血压，应及时就医，根据医生建议选择合适的降压药物，并坚持长期服药，定期监测血压，避免血压波动。
总之，高血压是一种可防可控的疾病，通过改善生活方式和合理治疗，大多数患者可以控制血压，减少并发症的发生。